Egzersiz kilo vermek için işe yaramaz. Ne?! Kilo vermeye başlayan çoğu insan spor salonuna gitmeye ve sıkı egzersiz yapmaya başlar. Ne yazık ki, bunun temelinde Coke ve McDonald’s gibi kilo vermek için egzersizi teşvik eden şirketlerimiz var çünkü sağlıksız yiyecek ve içeceklerini kesmeye odaklanmanızı istemiyorlar. Birçok şirket, dikkatinizi egzersize odaklamanızı sağlayarak dikkatinizi dağıtmak ister. Yakmak için egzersiz yaptığınız sürece istediğinizi yiyin. Ancak, tüm ay boyunca haftada 4 kez 1 saat koşan 200 kiloluk bir adam, diğer tüm faktörler sabit kalırsa yalnızca 5 libre kaybedebilir. Ve bazılarımız artan fiziksel aktivite ile daha fazla yeriz, bu nedenle diğer faktörler sabit KALMAZ. Sonuç olarak, odak egzersiz değilse, o zaman kilo vermek için neye odaklanmalıyız?
Önerilen makale: baklagil yemekleri diyet hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Kilo Vermek İçin Neden Egzersiz Yapmalısınız?
Egzersiz, fiziksel sağlık, zihinsel sağlık, uzun ömür ve hatta daha mutlu yaşamlar dahil olmak üzere sağlığın tüm yönleri için önemlidir, bu nedenle lütfen egzersiz rejiminizi güçlendirmeye devam edin. Ayrıca egzersiz yaptığımda daha az abur cubur istediğimi görüyorum. Ancak, egzersiz yaptığınız sürece her şeyi yiyebileceğiniz izlenimi alıyorsanız, o zaman bir sorunumuz var demektir.
Millet olarak genel olarak daha fazla hareket etmemiz gerekiyor. Ne yazık ki, insanlar egzersizlerini artırdıklarında, bazı insanlar egzersizden sonra yavaşlama ve hatta daha fazla yeme eğilimindedir. Çoğumuzun unuttuğu şey, hamburger ve patates kızartması, 3 bardak şarap ve 2 donut yakmak için bir saat koşmamız gerektiğidir. Bir saatlik koşu çoktur ve birkaç dakikalık yemekten çabucak elimine edilir, örneğin 2 dakikalık bir kurabiye yerken olduğu gibi. Görünüşe göre, yemek kilo vermek için egzersizin yerini alıyor.
Ne Zaman Kilo Veriyoruz?
Fiziksel aktivite sırasında kalorilerimizin sadece %10-30’unu yakarız. %10’u da yiyeceklerin parçalanması sırasında yakılır. İronik olarak, en fazla kaloriyi vücudumuz tamamen dinlendiğinde yakarız. Dinlenme metabolizmamız, %70 oranında yaktığımız, ancak bu işlevin yalnızca %30’unu kontrol ettiğimiz zamandır. Bu, vücudun nefes almayı, organ fonksiyonlarını, nörolojik fonksiyonları ve kan dolaşımını desteklediği zamandır. Ne yazık ki zayıfladığımızda bu istirahat metabolizma hızı da yavaşlıyor. Egzersiz, denklemin yalnızca %10-30’una katkıda bulunuyorsa, kilo kaybı için işe yaramaz. Anahtar hala ne kadar yediğimiz ve ne yediğimizdir.
Kilo Kaybı İçin Yiyeceklere Odaklanın
Bu güne kadar, “çoğunlukla bitki ye ve çok fazla yeme” gibi bazı temel ilkelere göre yaşıyorum. Araştırmalar, bizden daha fazla hareket etmeyen, ancak Amerikalılar gibi fazla yemedikleri için zayıf olan bir Afrika kabilesini gösteriyor. Ayrıca “ılımlılık dahil her şeyi ölçülü olarak” unutmayın. Yemek yapmayı ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarmayı öğrenin, başarı için ortamınızı hazırlayın ve kalıcı alışkanlıklar yaratın. Bakım anahtardır!
Yemek ve Sağlık 